OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]
Jeszcze niedawno ładowałem wpc 25g zamiast orzechów do śniadania i po treningu 25g wpc + 50g węgli z batatów. Kolacja prawie od zawsze była ~200g sera białego + 30g orzechów. Kasze muszę wypróbować, bo szczerze mówiąc nigdy w nich nie gustowałem. Rybki oczywiście będę wrzucał zamiast kury. O cukrach prostych też słyszałem żeby jeść tylko po [...]
[...] Kasza jaglana warzywa i kurczak. Zapomniałem. Oliwy:/ 3. Kasza manna z owocami i żelatyną. Dekstroza na treningu 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z orzechami i czekosliwka własnej roboty. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma [...]
Po malej chorobie wracam do treningow.Trening HST ze wczoraj: MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko [...]
Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g rano po przebudzeniu oraz przed lub po treningu. Jesli po treningu to bierz razem z 60g Gainera(wymieszany z woda) oraz 2-3kaps. Tauryny. Jesli przed to tylko z 2-3kaps. Tauryny a po treningu Gainer. Gainera oprocz po treningu bierz w zaleznosci od niedoboru w diecie ok 1-3 razy dziennie. Jesli chodzi o bialko [...]
[...] ale na chwile obecna nie widze negatywow z takiego podejscia jezeli chodzi o kondycje na treningu, wiec potestuje takie opcje. chodzi o miedzy innymi wypicie porcji wegli z wpc przed treningowo (30min przed) myslalem, ze bede zamulony, a o dziwo nie... prawdopodobnie dorzuce wegli kosztem tluszczy od przyszlego tygodnia, jak mawial Einstein [...]
[...] 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 3x8 Suple 30min przed treningowo carbo 50g+30g izolatu+pumpit+kofaina+kreatyna w trakcie treningu 50g carbo+20g bcaa po treningu 30g wpc+wegle z pokarmu+5g leucyny+kreatyna+ba wiec tak to wyglada mniej wiecej wg McDonalda. Dieta B 315g W 512g T 150g [...]
[...] 7b Odwrotne rozpietki 5x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 340g W 560g T 160g /SFD/Images/2015/10/10/c1507fb4a8b343fcb455023640abe2c7.jpg /SFD/Images/2015/10/10/f475f75d0a154d23ab604623f743a42e.jpg [...]
[...] 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 644g T 136g /SFD/Images/2015/10/20/775ea1bbe2464ef5bf035b0cec840a98.jpg /SFD/Images/2015/10/20/607256fd726f420b9f74237ad9dc98ca.jpg [...]
[...] wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 570g T 120g Kcal 4500, po treningu zablokowany apetyt brak ochoty na cokolwiek, wcisnalem troche jedzenia i lece w kime;) wk***iony jestem, ze mam [...]
[...] 4x12 9b Uginanie stojac brama 4x12 po treningu 30min marsz Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 360g W 760g T 170g okolo 6000 kcal, wracam do gry%) /SFD/Images/2015/11/25/0b4df359b4fb49549c6c4f4c63507e7a.jpg [...]
[...] przedramie Suple przed treningowo 15g gliceryny, popijane 1,5h przed treningowo rozpuszczonej w 1l wody+bcaa 10g, +kreatyna i ba po okolo 5g w trakcie bcaa 20g po treningu wpc inne: zma, d3, c, czosnek, selen Dieta /SFD/Images/2016/6/9/4aba9bd88d2047f4ad2716a12a1079f1.jpg /SFD/Images/2016/6/9/5c50ab7da4be4939a57bedef7b13d4bd.jpg [...]
Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]
[...] takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: CL wyszedł +- 12 h, tłuszcze utrzymane do 50g, białka wpadło prawie 3g na mc i ani wczoraj ani dzisiaj [...]
[...] Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x biorę dodatkowo 1 wit c na noc zapobiegawczo.., Dieta: Tu czyściutko...... [...]